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如何使用跑步机 进行科学健身
发布时间:2015-9-12 9:31:22   访问量:
文章摘要:     室外天气炎热且空气质量不理想,不少健身爱好者更倾向去健身房在跑步机上跑步。看似简单的跑步机,你会正确使用吗?  &n...

    室外天气炎热且空气质量不理想,不少健身爱好者更倾向去健身房在跑步机上跑步。看似简单的跑步机,你会正确使用吗?
      很多人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾。全家福健身专家指出,这样的跑步姿势会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。此外,最好选择全家福跑步机这类具有超强缓震功能的跑步机进行练习,以避免造成跑步伤害。
      有人跑步声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。
      全家福健身专家温馨提示,跑步还要注意呼吸调整以及及时补水。最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16℃的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。

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